Zmęczenie i wyczerpanie mogą wpływać na rutynę wielu pracowników, a nawet zagrażać produktywności nie tylko w środowisku korporacyjnym, ale także wśród zawodowych graczy e-sportowych. Aby jednak problem ten nie przerodził się w poważniejsze konsekwencje w postaci zespołu wypalenia zawodowego, konieczne jest wdrożenie odpowiedniej rutyny, która może złagodzić objawy i poprawić wydajność podczas wirtualnych zmagań.
Eksperci z dziedziny higieny pracy (co naturalnie obejmuje także profesjonalnych graczy) ostrzegają o tym, jak ważne jest przyjęcie zdrowszych nawyków, takich jak:
- aktywność fizyczna,
- medytacja lub po prostu wyciszenie się,
- praca nad sferą duchową,
- dobry sen,
- czas na hobby,
- dobre zarządzanie czasem.
Wypalenie zawodowe z coraz większą intensywnością pojawia się także w e-sportach, czyli grach online rozgrywanych w sposób zawodowy, w profesjonalnych turniejach. Presja na wynik, a nawet wiek zawodników to elementy, które przyczyniają się do narastania problemu. Z tego powodu debata na temat alternatyw, które pomogą graczom przezwyciężyć tę sytuację, pojawia się z coraz większą siłą na forach internetowych i w prasie specjalistycznej.
Czym jest wypalenie zawodowe?
Poprawną nazwą dla tego problemu jest „zespół wyczerpania zawodowego”. Osoby cierpiące na to schorzenie odczuwają zmęczenie fizyczne i psychiczne, zawsze kojarzone z pracą. Innymi słowy, wygląda to tak, jakby mózg osiągnął swój limit, podobnie jak reszta ciała. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) sklasyfikowała ten problem jako pełnoprawną chorobę zawodową. Postanowienie takie weszło w życie z dniem 1 stycznia 2022 roku.
Główne objawy zespołu wypalenia zawodowego to:
- wyczerpanie fizyczne,
- poczucie depersonalizacji,
- zmęczenie,
- wyczerpanie,
- trudności w relacjach interpersonalnych,
- brak motywacji,
- brak zapału do działania,
- porzucenie pracy.
Według ekspertów z dziedziny higieny pracy włączenie aktywności fizycznej do rutyny profesjonalnych zawodników e-sportowych może być alternatywą dla zmniejszenia stresu spowodowanego spędzaniem dużej ilości czasu przed ekranami. Kolejna kwestia, na którą zwracają uwagę specjaliści, dotyczy zachowania ostrożności podczas długotrwałego korzystania z ekranów (monitorów), co może przyczynić się do zmęczenia wzroku, wyczerpania i w efekcie groźnego wypalenia zawodowego.
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że im więcej czasu spędzasz na jakiejkolwiek czynności, w tym na korzystaniu z ekranu komputera, tym mniej czasu poświęcasz na inne rzeczy, które mogą być dla Ciebie niezbędne, takie jak regularna aktywność fizyczna lub zapewnienie Twojemu umysłowi odpoczynku i relaksu.
Ponadto profesjonalni gracze e-sportowi powinni regularnie odwiedzać okulistę. Nadmierne korzystanie z ekranów podczas grania na automatach do gier, w kasyno czy maszyny online może mieć negatywny wpływ na ich wzrok i powodować zaburzenia widzenia. Dlatego zawsze warto skonsultować się z okulistą, aby dowiedzieć się, na ile znaczący wpływ na wzrok gracza będzie mieć profesjonalne granie w gry wideo i hazardowe pod egidą hit'n'spin lub innej organizacji zajmującej się e-sportem.
Znaczenie wypalenia zawodowego w praktyce
Użyjmy dość dobrze przemawiającego do wszystkich przykładu. Jeden z najwybitniejszych graczy League of Legends na światowej scenie, Bruno "Goku" Miyaguchi, został niedawno usunięty ze swojego zespołu. Zawodnik stwierdził bowiem, że zmaga się z zespołem wypalenia zawodowego i ogłosił przerwę w karierze — czyli zawiesił ją na czas nieokreślony. Specjaliści z dziedziny higieny pracy od razu sprecyzowali kilka czynników, które mogły do tego doprowadzić oraz w jaki sposób tymczasowe wycofanie się z gier wirtualnych może pomóc zarówno Bruno, jak i innym profesjonalnym graczom znajdującym się w tej samej sytuacji w przezwyciężeniu problemu.
Niezwykle istotną kwestią jest nie tylko samo zmęczenie psychiczne, ale także i wzrokowe, spowodowane patrzeniem przez cały dzień na mnóstwo informacji przelatujących przed oczami na mocno podświetlanym ekranie, intensywnym myśleniem o różnych rzeczach, otrzymywaniem powiadomień, odrywaniem uwagi, to wszystko jest spotęgowane intensywnie działającymi funkcjami poznawczymi, które męczy mózg, co z kolei może przełożyć się na mnóstwo dodatkowych dolegliwości i problemów o podłożu psychologicznym, jak chociażby problemy ze snem, czy koncentracją.
Niektóre osoby mogą być ponadto wrażliwe na światło, w efekcie czego mogą mieć nawracające bóle głowy, a przy korzystaniu z ekranów ten ból może się nasilić w stopniu znaczącym. Nadmierne korzystanie z ekranów, szczególnie w nocy, przed snem, może również wpływać nie tylko na zdolność koncentracji, ale także na jakość snu, ponieważ umysł staje się pobudzony, a światło płynące z monitora komputerowego, ekranów telewizorów, tabletów itp. może spowodować zaburzenia snu.
Jak zabezpieczyć się przed zespołem wypalenia zawodowego?
Najlepszym sposobem zapobiegania zespołowi wypalenia zawodowego jest stosowanie strategii zmniejszających stres i presję w pracy:
- Zdrowe zachowania zapobiegają rozwojowi choroby, a także pomagają wcześnie leczyć oznaki i objawy.
- Wyznaczanie sobie małych celów w życiu zawodowym i osobistym.
- Uczestniczenie w zajęciach rekreacyjnych z przyjaciółmi i rodziną.
- Wykonywanie czynności, które „odrywają” od codziennej rutyny, takie jak wyjście na spacer, zjedzenie posiłku w restauracji czy wyjście do kina.
- Unikanie kontaktu z „negatywnymi” osobami, szczególnie tymi, którzy narzekają na pracę lub swoich współpracowników.
- Porozmawianie z zaufaną osobą o odczuwanym przez siebie problemie. Wbrew pozorom, może się to okazać niezwykle pomocne.
- Uprawianie regularnej aktywności fizycznej. Może to być siłownia, spacery, bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo, pływanie itp.
- Unikanie picia alkoholu oraz stosowania tytoniu i innych używek, ponieważ może to tylko pogorszyć efekt splątania psychicznego.
- Pod żadnym pozorem nie należy leczyć się na własną rękę ani też przyjmować leków bez recepty.
Otóż, aby zapobiec wypaleniu zawodowemu, warto jednak stosować wszystkie dostępne strategie redukujące stres.
